Platte buik = gestructureerd trainen + schoon dieet. Geen uren in sportschool nodig – thuis werkt prima. Plan: 5x/week trainen (cardio + kracht).

Cardio (5x/week)

Versnelt metabolisme, verbrandt calorieën. NHS: min 150 min aerobics/week. Thuis: aerobics DVD's (springen, kickboksen, stappen), springtouw, wandelen, hometrainer.

Kern (3-4x/week, rustdag ertussen)

Span buikspieren → strakkere, slankere build. Kerncircuit: van oefening naar oefening, weinig rust = extra calorieën. Kies 5-6 oefeningen (reverse crunches, voorplanken, V-sit-ups, beenheffingen, fietscrunches) – 15 reps elk, back-to-back. Rust, herhaal circuit 2x.

Boven-/Onderlichaam Kracht (2-3x/week, dumbbells)

Spiermassa ↑ → metabolisme ↑ → meer vetverbranding → bijgesneden buik. Alle grote spiergroepen: borst, rug, schouders, armen, benen, bil. 2-3 oefeningen/deel, 12-15 reps of tot vermoeidheid, 3 sets. Voorbeeld: biceps-krullen, triceps-dips, schouderpersen, heupbruggen, kalfheffingen, squats.

Tip & Waarschuwing

Voedzaam, laag-calorie dieet (groenten, fruit, magere eiwitten, gezonde vetten). Raadpleeg arts voor nieuw regime. Benodigd: trainingsmat, halters.