In de sportschool: barbells (staaf + platen), dumbbells (vaste gewichten), kettlebells (kg of lbs gemarkeerd).

Barbell (staaf)

1. Basisgewicht staaf: Olympisch = 20 kg (45 lbs). Smith-machine staaf ≈ 7 kg (15 lbs). Dumbbell-staven: gewicht op eindplaat.
2. Platen toevoegen: standaard 1,25; 2,5; 5; 10; 15; 20; 25 kg (of lbs equivalent).
3. Totaal = staaf + som platen (linker + rechter).

Hele training berekenen

1. Noteer per oefening: gewicht, herhalingen, sets.
2. Totaal per oefening = gewicht × herhalingen × sets. Voorbeeld: biceps curl 25 kg × 12 reps × 2 sets = 600 kg totaal volume.
3. Tel alle oefeningstotalen op = totale getilde hoeveelheid.

Let op

Controleer of platen gelijk verdeeld zijn (veiligheid, correcte berekening).