Dieetplateaus zijn frustrerend en kunnen je dieetmoraal vernietigen en je verleiden tot vals spelen. Er zijn verschillende manieren om je gewichtsverlies weer op het goede spoor te krijgen, inclusief een plateau-busting-dieet. Kiezen voor een calorie-verschuivend dieet kan je gewichtsverlies in versnelling doen zonder calorieën te verminderen.

Types

Terwijl je je trainingsroutine wijzigt, kan het volgen van je voedselinname of het verlagen van je dagelijkse aantal calorieën helpen om een gewichtsverliesplateau te breken, volgens Woman's Day, kan je merken dat het overschakelen naar een calorie-verschuivend, of zigzag, dieetplan kan helpen om gewichtsverlies aan te moedigen, zonder drastische maatregelen te nemen. Calorie-verschuivende diëten tellen in de loop van een week op tot hetzelfde aantal calorieën, maar variëren van dag tot dag tot een totaal van calorieën.

Functie

Calorie-verschuivend of fietsend, diëten kunnen werken door te voorkomen dat het lichaam zich aanpast aan een verminderde calorie-inname, volgens AnswerFitness.com. Na verloop van tijd kan je lichaam gewend raken aan een caloriearm dieet en zul je merken dat je geen gewicht verliest. Veranderen of fietsen met je calorie-inname kan een afslankplateau doorbreken en je helpen om te beginnen met verliezen in een passend tempo.

Identificatie

Plan één dag met hoog calorieverbruik, drie dagen met matig calorieën en drie laagdrempelige calorie-dagen op een calorie-fietsplan. Als je vaststelt dat je 1.500 calorieën per dag nodig hebt om af te vallen, plant je drie dagen met 1.200 calorieën, drie dagen met 1.500 calorieën en één dag met 2.100 calorieën. Pas deze totalen op de juiste manier aan voor je caloriebehoeften, rekening houdend met je leeftijd, gewicht en activiteitsniveau.

Kenmerken

Je kunt elk voedsel opnemen dat je wilt in een plateau-busting-dieet, maar je moet elk aantal calorieën tellen per dag. Plan lichtere voedingsmiddelen voor caloriearme dagen en geniet van lekkernijen of desserts tijdens je calorierijke dag. Misschien vind je het handig om matige tot hoogcalorische dagen te plannen voor tijden van verhoogde activiteit, zoals een zware wandeling of intensieve training. Plan om je dieet en calorieën op papier te volgen of met behulp van computersoftware, en blijf bij je dagelijkse calorietotalen.

Overwegingen

Calorie-verschuivende of fiets-diëten zijn geen opmerkelijke nieuwe innovatie. Veel mensen fietsen calorieën, eten meer een dag en minder een andere dag. Hoewel het overschakelen van calorieën een dieetplateau kan verbreken en je gemotiveerd kan houden, vereist het wel wilskracht. Laagcalorische dagen op het dieet zijn vaak vrij laag en je kunt merken dat je tegenwoordig hongeriger bent of minder energie hebt.