Cardio-oefening verhoogt hartslag, verbrandt calorieën en verlaagt risico op hart- en vaatziekten. Cardio X (uit P90X) en hardlopen zijn twee opties met eigen kenmerken. De keuze hangt af van doelen en voorkeuren.

Cardio X basis

40-minuten video met vechtsporten, yoga, plyometrics, kerntraining. Muziek, ritmisch tempo. Niet puur cardio: ook weerstands- en lichaamsgewichts-oefeningen.

Hardlopen basis

Iedereen kent het. Verhoogt hartslag door zuurstofvraag van grote spieren (dijen, billen). Variaties: lange afstand, sprints, intervallen, loopband.

Calorieverbranding

155 lbs persoon: hardlopen 600-800 kcal/uur (tempo-afhankelijk). Cardio X samenstellende oefeningen: 400-500 kcal/uur. Voor calorieverbranding en cardio-intensiteit wint hardlopen.

Weerstandstraining

Hardlopen bouwt beenkracht/uithouding, geen weerstandstraining. Cardio X (yoga, plyometrics) biedt directe weerstand → betere keuze voor krachttraining.

Beschikbaarheid

Cardio X: thuis, DVD + vloerruimte. Hardlopen: overal, geen apparatuur. Weer kan hardlopen belemmeren. Beiden even toegankelijk, afhankelijk van situatie.