Waarom kettlebells vet verbranden

Ballistische, samengestelde bewegingen recruiteren veel spieren tegelijk → hoge hartslag, hoge calorieverbranding. Onderzoek: 20 min kettlebells = 272 kcal (ACE 2010) = hardlopen 6 min/mijl tempo.

Top 4 oefeningen

1. Two-handed swing: 12 min = 160 kcal (170 lb man, JSCR 2010). Basis voor alle moves.
2. Snatch: 1-arm, overhead → meer calorieën dan swing (ACE 2010).
3. Clean & Press: Deadlift + upright row + squat + push press. Olympische lift, nu ballistisch & herhaald → hoge intensiteit.
4. Turkish Get-Up: Liggen → staan met kettlebell overhead. Alle grote spiergroepen + core continu actief. Langzamer, maar extreme calorieverbranding.

Veiligheid eerst

• Geen ervaring? Neem lessen bij gecertificeerde trainer.
• Start licht, bouw op naar zwaarder.
• Stop bij vormverlies, duizeligheid, scherpe pijn.