Permanent afvallen = langzaam, leefstijlverandering (gezond eten, bewegen, Univ. Maryland). Crashdiëten → meer aankomen, gezondheidsrisico's. Maar voor *snelle* resultaten (jurk, avondje uit):

1. Drink meer water

• Spoelt overtollig water (opgeblazen) uit
• Vervangt calorierijke dranken (fris, sap, alcohol)
• Verhoogt metabolisme (Cosmopolitan)

2. Verander dieet: simpel & effectief

• Vervang witte graanproducten (rijst, pasta, brood) → volkoren of *geen* graan, wel groenten (Cosmopolitan)
• Snijd vet van vlees, kies laag-vet/caloriearm
• Veel fruit, vezelrijk voedsel

3. Beweeg: 30 min cardio/dag

• Meerdere spiergroepen: kickboksen, fietsen, bootcamp → sneller vetverlies
• Intervaltraining (korte intensive bursts + rust) = best voor afvallen (Cosmopolitan)

4. Direct slanker *lijken* (tijdelijk)

• Anti-gas pil → minder opgeblazen
• Squats/sit-ups → tijdelijk spieren aanspannen
• Rechtop staan → langer/magerder lijken