IJskoud water = afvalmythe. Koud water verbrandt *enkele* calorieën meer dan kamertemperatuur, maar niet significant. Wel: als koud water u helpt *meer* te drinken, ondersteunt dat afvallen.

Hydratatie & gewichtsverlies

Water = essentieel (0 kcal, hydratatie). Weefsels/spieren = hoog watergehalte. Gehydrateerd = bloeddruk, gewrichtssmering, zuurstoftransport, voedingstransport. Uitdroging = vermoeid/trag → slecht voor afvallen.

Koud water effect op metabolisme

Intuïtief: opwarmen kost energie. Maar: 10 glazen ijskoud/dag = 80-90 kcal extra. Over tijd opgelopen (80 kcal/dag = 8 pond/jaar), maar *geen magische kogel*.

Andere voordelen water voor gewicht

• Vóór maaltijd: Obesity (2011): 1 glas vóór maaltijd → 4,5 kg meer verlies (44% verbetering), minder calorieën/maaltijd.
• Prestaties: Journal Athletic Training (2010): lichte uitdroging belemmert hardlopers in hitte. Meer drinken = harder trainen = meer verbranden.

Hoeveel water?

Univ. Arizona: 1 ml per verbrande kcal. 2000 kcal = 2 liter (67 oz).

Vervang calorierijke dranken

Nutrition Reviews (2011): suikerdrank ipv water = +8% calorieën (160 kcal/2000 kcal dieet) = 17 pond/jaar bij dagelijks gebruik. Vervang door water (+ citroen) → ponden kwijt.