Geen enkele fitnessinstructeur kan beloven hoeveel calorieën jij verbrandt – er zijn te veel persoonlijke variabelen. De Denise Austin "Ultimate Fat Burner" DVD (45 min, hoog-impact aerobics, kickboks, step, sportbewegingen, core, 3 intensiteitsniveaus) geeft geen cijfer, maar je kunt het schatten.

Belangrijkste factoren

• Gewicht: 57 kg → ~210 kcal/30 min hoog-impact; 84 kg → ~311 kcal
• Leeftijd & geslacht: Mannen hebben meer spiermassa → hogere verbranding. Met leeftijd daalt verbranding.
• Intensiteitskeuze: Kies de hogere opties op de DVD voor meer effect.

Rough estimates per 45-min sessie

• 57 kg (125 lbs): ~315 kcal
• 84 kg (185 lbs): ~466 kcal

Meet je hartslag voor nauwkeurigheid

1. Meet 3x je hartslag (elke 10 min na 5 min opwarming)
2. Gemiddelde berekenen
3. Gebruik online calculator: 30-jarige vrouw, 57 kg, gem. 90 bpm → 3,5 kcal/min; 110 bpm → 5,7 kcal/min

Realistische verwachtingen

Deze calculators geven schattingen. Focus op consistentie, progressieve overload en voeding. De DVD biedt variatie (intervals, core, cardio) – dat is meer waard dan een exact getal.