Onderbuik is het lastigste gebied. Resultaten in weken, niet dagen. Dieet *en* hard werken. 'Abs worden in de keuken gemaakt'.

Voeding: schoon en hoog-eiwit

• Geen rommel/verwerkt: frisdrank, koekjes, chips eruit.
• Volledig natuurlijk voedsel, voldoende eiwit (kip, vis).
• Zuivel max 1-2 porties/dag.
• Geen witte bloem (wit brood/pasta) → volkoren/volkoren.

Cardio: vet verbranden zodat abs zichtbaar worden

Leuk activiteit kiezen → vasthouden. Wandelen, joggen, zwemmen, aerobics, fietsen. Voeg intervals toe: joggen + sprints. CDC: 30 min/dag, meeste dagen.

Onderbuik oefeningen (3 sets × 8-12 reps, 3x/week)

Reverse crunches: Rug liggen, voeten plat, handen onder onderrug. Knieën langzaam naar borst → heupen licht van mat → langzaam terug, zacht tikken.

Dubbele beenhef: Rug liggen, handen onder onderrug. Beide benen loodrecht op → zakken. Moeilijker: 1 cm boven vloer stoppen → weer op.

Aangepaste fietscrunches: Op mat/bank. Mat: schuimrol/kussen onder onderrug. Bank: rand, benen afhangend. Licht crunch → knie naar borst + draai van been. Onderrugpijn? Benen hoger. Blijft pijn? Stop.

Tip: Elke dag trainen – onderbuik reageert goed op frequentie.

Waarschuwing: Zorgverlener raadplegen bij eerste keer, na pauze, of chronische klachten.

Benodigdheden: Sportschoenen, trainingsmat.