Caloriebehoefte schatten (snelle methode)

Vermenigvuldig je gewicht in pond (lbs) met een activiteitsfactor:

• Actieve man: × 15
• Matig actieve vrouw: × 12
• Inactieve man: × 13
• Inactieve vrouw: × 10

Voor kg: deel lbs door 2,2, of gebruik 33 (actieve man), 26,4 (matig actieve vrouw), etc. per kg.

Vetinname bepalen

1. Dagelijkse calorieën × 0,30 = kcal uit vet (30% is aanbevolen max).
2. Vetgrammen = kcal uit vet ÷ 9 (9 kcal/g vet).
3. Max 10% van totaal kcal uit verzadigd vet (→ deel door 9 voor gram).

Leeftijd en geslacht corrigeren

Voorbeelden (American Cancer Society):

• Actieve man 25 yr, 1u sport/dag: 2.400 kcal.
• Actieve vrouw 65 yr, 1u sport/dag: 2.000 kcal.

Ouderen hebben minder kcal nodig door lagere spiermassa en langzamere stofwisseling.

Afvallen strategie

• Snij 250-500 kcal/dag (bijv. frisdrank → water, koekjes → fruit).
• Voeg 30 min fietsen toe (~400 kcal).
• Combineer voor 500-900 kcal dagtekort = 0,5-1 kg/week.

Belangrijk: Raadpleeg arts voor nieuw dieet/training.