Caloriearm, vetarm dieet + dagelijkse cardio/kracht = plattere buik in 2 weken. Geen spotreductie (ACE), maar cardio verbrandt totaal vet, kernoefeningen strakken midden.

Circuit Core Training (ACE)

5 min opwarmen → 24 min kernoefeningen op 7-8 stations (~3 min/station). Vloeiende overgangen, focus: buik, rug, bekken, heup. Voorbeeldreeks: basis crunch → schuine crunch → reverse crunch → fietsen → roll-down → zijplank → plank. 5 min cool-down stretch.

Tic-Toc Side Twist (geavanceerd, obliques)

Rug liggen, benen boven heupen, hoofd/nek/armen ontspannen. Inademen: benen langzaam rechts zakken, onderrug op vloer, heupen stabiel. Zo ver tot rug opwil → terug naar midden. Links idem. 10-15x per zijde.

Buiksquat (onderlichaam + kern)

Voeten schouderwijd, schouders boven heupen. Langzaam zakken, knieën buigen, billen achter hielen. Knieën boven tenen, romp achterover, staartbeen voor → schouders achter billen. Billen knijpen, zakken tot lichte oneffenwicht. Opkomen. 10-15x.