De weegschaal toont totaal gewicht – niet wat vet, spier of bot is. Bij afvallen of trainen is **samenstellingsverandering** belangrijker dan gewichtsverandering. Hier een rekenmethode (schatting) voor thuis.

Stap 1: Totaal lichaamsgewicht meten

Op gecalibreerde weegschaal, nuchter, na toilet, minieme kleding. Noteer in kg.

Stap 2: Botmassa schatten

Botmassa ≈ **15% van totaal gewicht** (gemiddelde volwassene).
Formule: **Botmassa (kg) = 0,15 × Totaalgewicht (kg)**.

Stap 3: Lichaamsvetpercentage bepalen

Via BIA-weegschaal, vouwmeting (trainer), of DEXA. Zet om naar decimaal: % ÷ 100.
Bijv. 20% → 0,20.

Stap 4: Vetmassa berekenen

**Vetmassa (kg) = Lichaamsvet% (decimaal) × Totaalgewicht (kg)**.

Stap 5: Spiermassa berekenen (restant)

**Spiermassa (kg) = Totaalgewicht − (Botmassa + Vetmassa)**.
(Overige weefsels: organen, huid, bloed, vloeistof vallen hieronder – methode is benadering).

Rekenenvoorbeeld

• Totaal: 70 kg.
• Botmassa: 0,15 × 70 = 10,5 kg.
• Lichaamsvet%: 20% → 0,20.
• Vetmassa: 0,20 × 70 = 14 kg.
• Spiermassa: 70 − (10,5 + 14) = **45,5 kg**.

Nauwkeurigere alternatieven

• DEXA-scan (goudstandaard: vet, spier, bot per regio).
• BIA-segmentaal (sommige schalen: arm, been, romp apart).
• Hydrostatische weging / Bod Pod.

Benodigdheden

• Weegschaal (kg)
• Betrouwbare LVP-bron (trainer, huisarts, DEXA)
• Rekenmachine