Iedereen kan in de val van te weinig eten en te veel sporten treden – bij gewichtsplateaus of bij tienermeisjes geobsedeerd door het media-ideaal van dun zijn. De gevolgen zijn ernstig (NIH).

Het gewichtsplateau-trapje

Gestopt met afvallen? De reflex: minder eten, harder trainen. Persoonlijke trainer M. Mokros: doe het tegenovergestelde. Overtraining verlaagt prestaties. Symbiose: overtraining ↔ ondervoeding. Te weinig calorieën → hongersnoodmodus → vetopslag.

Anorexia nervosa

Zelfverhongering + overmatig sporten uit emotionele nood ("dun = waarde"). Gevaarlijk: overname leven, orgaanschade, dodelijk.

Fysieke & mentale gevolgen

Overtraining	Ondervoeding
Irritatie, depressie, concentratieproblemen	Anemie, hartproblemen, botverlies
Verhoogde bloeddruk	Menstruatieverlies (vrouwen), laag testosteron (mannen)
Pijnen, overbelastingblessures die niet genezen	Obstipatie, opgeblazen gevoel, misselijkheid
Vroege vermoeidheid	Laag kalium, nierproblemen

De gouden balans: 20/20/60-regel (Boris Sapone, CPT)

• 20% Bewegen: krachttraining + cardio
• 20% Herstel: rust na training, slaap
• 60% Voeding: voedzaam, evenwichtig dieet

Voldoende calorieën voor training. Dagelijks focus op 6 groepen: fruit, groente, koolhydraten, eiwit/zuivel, vetten, snoep (kleinst deel). Meest fruit/groente → koolhydraten → eiwit/zuivel → vetten → snoep.