Diëten die 10 lbs in 3 dagen beloven = rode vlag. 3-daagse dieet (Army/Navy/Cleveland dieet): strikte regels, wat speelruimte voor kieskeurige eters. Arts raadplegen VOORDAT u begint.

Wat eet u? (Voorbeeld dag 1)

• Ontbijt: ½ grapefruit, 1 plak toast + pindakaas, koffie
• Lunch: ½ kop tonijn, 1 plak droge toast, koffie
• Diner: 3 oz mager vlees, 1 kop groene bonen, 1 kop wortels, 1 kop ijs

Dagen 2-3: eieren, kwark, hotdogs, crackers, bananen, meloen, broccoli, bloemkool. Min. 4 koppen water/dag. Sommige versies: suikervervangers/light frisdrank ok, andere niet.

Grapefruit substitutie

Sommige versies: sinaasappels ok voor grapefruit. Andere: NEEN. Alternatief: water + bakpoeder. MAAR: klinische studie (Metabolism, 2012) → grapefruit toevoegen aan normaal dieet hielp NIET afvallen. Misschien niet zo gunstig als claimed.

Koffie substitutie

Doel: cafeïne. Alternatieven: thee, suikervrije energy drink, suikervrije warme chocolademelk. MAAR: cafeïne = stimulans (warmte/energie ↑), NIET effectief voor gewichtsverlies (Obesity Action Coalition).

Eiwit alternatieven

Tonijn, eieren, kwark, hotdogs, vlees. Vervangen wat op menu staat (bijv. eieren ipv tonijn). Vegetariërs/veganisten: bonen, tofu, pinda's, amandelen, braadworst, bologna, delicatessen, kalkoen, soja, melk, yoghurt.

Groente/fruit alternatieven

• Groene bonen → spinazie, sla, tomaten, andere groenten
• Wortelen → pastinaak, squash, selderij, rode paprika
• Broccoli → bloemkool, spruitjes, asperges, spinazie
• Appels/bananen → papaja, peren, perziken, pruimen, druiven, abrikozen

Is het voor jou?

Werkt NIET door metabolisme opvoeren, MAAR door extreme caloriebeperking (<1000 kcal/dag). Snel verlies (>2 lbs/week) = water/spieren, NIET vet. Gewicht keert direct terug. Korte termijn: paar kilo kwijt, lang termijn: geen duurzaam resultaat.