5K = 3,1 mijl. Competitiviteit is relatief: afhankelijk van training, ervaring, geslacht. Denk in niveaus, niet in absolute tijden.

Beginner (0–1 jaar hardlopen)

Doel: conditie opbouwen, blessures voorkomen. 15–25 mijl/week. Realistisch: 24+ minuten (mannen/vrouwen).

Gemiddeld (recreatief, 25–50 mijl/week)

Training >5K afstand. Snelheid stijgt.
Mannen: 6–8 min/mijl (19–25 min).
Vrouwen: 7–8,5 min/mijl (22–26 min).

Gevorderd (40–60+ mijl/week)

Lange runs + kwaliteit (fartlek, intervallen, tempo).
Mannen: 17–20 min.
Vrouwen: 19–22 min.
Toppercentiel deelnemers.

Elite

Doel: winnen/top 10. ≥60 mijl/week.
Mannen: <5:30 min/mijl (<17 min).
Vrouwen: <19 min.
Wereldrecords: Mannen 12:37, Vrouwen 14:11.

Conclusie

Vergelijk je met je eigen niveau, niet met de winnaar. Progressie = succes.