Als u op dieet zonder energie voor trainingen/dagelijkse taken, herzie uw plan. Onrealistische calorieën of verkeerde voedels veroorzaken irritabiliteit en energiedal.

Minimale calorieën

Vrouwen: ≥1200 kcal/dag, Mannen: ≥1500 kcal/dag. Minder → metabolisme vertraagt, vasthouden aan vet. Doel: 0,5-1 kg/week afvallen.

Kwaliteitsvolle calorieën

Geen lege calorieën (junkfood, zoetigheden). Volg USDA piramide minimaal: 6 porties granen (½ volkoren), 155 g magere eiwitten, 3 koppen zuivel, 2 koppen groenten, 1,5 kop fruit, 5 tl oliën. Uitsluiten van een groep → energiedips/tekorten.

Ontbijt

Combineer magere eiwitten + gezonde koolhydraten: havermout + magere melk + bessen, roerei + groenten + magere kaas, yoghurt + volkoren + banaan.

Cafeïne

Stop na middag met cafeïne (blijft 8-15 uur in lichaam) voor betere slaap. Middag: energierijke snack (amandelen, fruitsmoothie, ½ kalkoenbroodje volkoren) ipv light frisdrank/koffie.

Beweging

Lichte activiteit (wandelen, dans) boost energie. Overtraining (2-3 uur/dag) → energietekort. Neem rustdagen, kies matig schema.

Waarschuwing

Bij aanhoudende moe ondanks meer calorieën: raadpleeg huisarts voor onderliggende aandoening.