Sommige tienermeisjes hebben een snelle stofwisseling en eten wat ze willen zonder aan te komen. Anderen worstelen met buikvet. Met geduld, consistentie en gezonde gewoontes kun je je doel bereiken – zonder crashdieetten.

1. Beperk toegevoegde suikers

Zoetigheden (cake, koekjes, ijs) en frisdranken/sappen zitten vol suikers die buikvet stimuleren. Lees etiketten en kies water, ongesweetende thee of verse fruit.

2. Beweeg elke dag minimaal 30 minuten

Kies wat je leuk vindt: wandelen, joggen, fietsen, zwemmen, dansen, sporten. Beweeg om plezier, niet als straf. Consistentie tellt meer dan intensiteit.

3. Drink voldoende water

8-10 glazen per dag helpen vochtretentie en suikers uit te plassen en geven een vol gevoel.

4. Eet vezelrijk

Veel groenten, fruit, volkorenproducten. Vezels bevorderen de spijsvertering en verminderen opgeblazen gevoel.

5. Kies magere eiwitten en gezonde vetten

Vermijd gefrituurd en fastfood. Kies vis, kip, tofu, bonen, noten, olijfolie. Vetarme producten helpen caloriën te beperken.

6. Creëer een mild caloriëntikort

Eet kleinere porties, ~500 kcal minder dan je verbruikt, maar nooit onder 1200 netto kcal/dag. Netto = ingegeten minus verbrande caloriën. Onder 1200 kcal raak je tekort aan voedingsstoffen en energie. Raadpleeg een diëtist voor persoonlijk advies.

7. Overweeg biologisch

Onderzoek suggereert dat hormonen in conventioneel vlees/zuivel gewichtstoename kunnen beïnvloeden. Biologisch kan helpen blootstelling te verminderen.

Belangrijk: Gezondheidscheck eerst

Raadpleeg je huisarts voordat je begint. Tienerjaren zijn kwetsbaar voor eetstoornisdenken. Wees vriendelijk voor jezelf: gezond eten, bewegen, slapen en sociale ondersteuning zijn de echte basis.