Beweging verhoogt calorieverbranding, maar niet alle oefeningen zijn even effectief voor vetverlies. Ligfiets crunch = #1 voor rectus abdominis & schuine spieren (ACE 2001), maar verbrandt weinig calorieën.

Hoe ligfiets crunch uitvoeren

Rug op mat, knieën gebogen, handen achter hoofd, ellebogen uit. Rechterbeen strekken (voet 6-12 cm boven vloer). Uitademen, linkerknie naar hoofd, hoofd/schouders til, rechterelleboog naar linkerknie. Inademen, linkerbeen strekken, rechterknie buigen, linkerelleboog naar rechterknie. Herhalen tot moe. Opbouwen naar 15 reps/kant.

Waarom het geen vet verbrandt

ACE: buikspieroefeningen verminderen geen vet. Vetweefsel & spierweefsel = onafhankelijk. Je kunt niet kiezen waar je vet verliest.

Effectief vetverlies

Meer calorieën verbranden (consistente fysieke activiteit) + minder consumeren (gezonde keuzes) = lichaam breekt opgeslagen vet af. Beste activiteiten: cardio (rennen, fietsen) – verbranden meest calorieën.

Wel nuttig: buikspieren trainen

Ligfiets crunch 2-3x/week naast cardio → kracht & toon buik. Zodra vet verdwijnt, worden spieren zichtbaar.

Train je buiken voor de 'look', train cardio/dieet voor het 'vetverlies'. Beide nodig voor six-pack.