Tweederde VS-volwassenen overgewicht/obesitas (Surgeon General). Fad-diëten beloven snel resultaat, maar zonder levensstijlverandering tijdelijk. 90 lbs in 90 dagen vereist strikt dieet, intensieve training, artsbegeleiding, soms chirurgie.

Gezonde levensstijl (90 dagen)

• Dieet: Alleen rauwe groenten/fruit (ongekookt, ongekruid, vers). Hoog vezel, laag calorie. Eerst 3–5 weken meer groenten dan fruit (suiker).
• Hydratatie: 10+ glazen water/dag. Geen frisdrank/calorische dranken.
• Beweging: 30 min ochtend + 30 min avond aerobics (wandelen, joggen, fietsen, zwemmen).
• Krachttraining: 2–3×/week, wissel spiergroepen (bijv. ma: biceps/rug/benen, wo: triceps/buik/borst). 3 sets × 12 reps. Verhoog gewicht geleidelijk. Spieren verbranden meer calorieën in rust dan vet.
• Multivitamine: voorkom tekorten. Raadpleeg vitaminestore voor energie-supplementen.
• Dagboek: Voedsel/inname, oefening/calorieën, water. Track wat werkt.

Medische opties (bij >100 lbs te verliezen)

• Liposuctie: snelle vetverwijdering via kleine incisie, herstel weken.
• Lapband: verstelbare band om maag → kleinere maag, sneller vol, minder eten.

Raadpleeg arts voor chirugische opties. Gezond afvallen = duurzaam.