Waarom bananen?
Natuurlijk, handig, hoog koolhydraat → energie. Rijk aan K/Mg (verlies via zweet). Maagkalmerend, vermindert loopdiarree. Makkelijk mee te nemen.
Timingstrategie
- Vóór (paar uur): Uitgebalanceerde maaltijd: banaan + volkoren + mager eiwit (kalkoen/magere zuivel).
- Start (30 min): Nog een banaan (of ander fruit) → snelle energie.
- Tijdens (elke 30-45 min): Banaan/fruit/energiereep + water/sportdrank (ADA: helpt koolhydraten naar spieren).
- Na (binnen 30 min): Banaan/koolhydraat + eiwit → voorkomt hypo, herstelt spieren.
Tips & Waarschuwingen
- Experimenteer in training met timing.
- Alternatieven: ander fruit, energierepen, volkoren, mueslirepen.
- Hydratatie: vóór/tijdens/na.
- Latexallergie? Mogelijk ook voor bananen → niet eten als latex jeuk/opzwelling geeft.
