Doel: Resultaten zichtbaar maken

Training + dieet matching activiteitsniveau. Anders: extra kilo's/cm verbergen spieren.

Vetrijk voedsel

Gefrituurd = hoge calorieën. Geroosterde kip: 193 kcal, 8 g vet. Gebraden: 364 kcal, >18 g vet. Kies: gebakken/geroosterd vlees/gevogelte.

Lege calorieën

Actief → meer calorieën, MAAR voedingsrijk. Vermijd: gebak, chips (weinig voeding, veel kcal). Toegevoegde suikers = 16% VS-dieet (Guidelines 2010). Verminderen frisdrank/gebak → grote impact.

Energie/sportdranken

Training <60 min: spieren/lever voorzien glucose (Iowa State). Sportdranken = onnodige calorieën/suiker/koolhydraten. Alleen voor uithoudingsatleten. Anders: water (0 kcal).

Zout & waterretentie

Hoog natrium → water vasthouden → hogere weegwaarde, verstoring vloeistofbalans. Max 1500 mg/dag (CDC). Gezond dieet = ondersteuning training.