Waarom intensiteit belangrijker is dan stappentelling

Het ideale aantal stappen per minuut (SPM) op de crosstrainer verschilt per persoon. De sleutel is uw hartslagzone of de praat-test, niet een vast getal.

Gezondheidsvoordelen van de crosstrainer

• Laag impact – beschermt gewrichten.
• Volledig lichaam (bij modellen met handgrepen).
• Een persoon van 70 kg verbrandt ~670 kcal/uur bij matige inspanning.

Intensiteit monitoren

Hartslagmethode

1. Maximale hartslag = 206 – (0,88 × leeftijd).
2. Doelzone = 65–85% van max.
3. Meet hartslag tijdens training (borstband of handpulsmeting).

Praat-test

U moet kunnen praten, maar niet zingen. Als u snapt, verlaag weerstand/snelheid.

Intensiteit regelen

• Verhoog SPM (sneller trappen) voor hogere intensiteit.
• Verhoog weerstand/helling voor zwaardere belasting bij zelfde SPM.
• Combineer beide voor variatie.

Praktisch advies

Begin met 10 minuten op comfortabel niveau. Bouw op naar 30–45 minuten in uw doelzone. Luister naar uw lichaam – pijn in knieën/heupen duidt op te hoge weerstand of verkeerde houding.