Middelbare leeftijdspreiding = echt. Afvallen op 40 ≠ op 20. Dessert overslaan werkt niet meer. Leefstijl veranderd, lichaam in constante verandering.

Vertragende metabolisme

Minder actief + verlies droge spiermassa (caloriearm) door veroudering. NIH: mannen aankomen tot 55, vrouwen tot 65 → dan daling.

Actie: 5-6 kleine maaltijden/dag, voldoende beweging. Min 30 min matige aerobics/dag + krachttraining 2x/week alle spiergroepen → spieren behouden, vet verbranden.

Stress

40-plussers: werk, tieners, ouders, financien. Stress → hormonen veranderen, slaap verstoort, routine moeilijker. Stress → coronaire risico. Ontspanning: yoga, tai chi, meditatie, wandelen met hond. Beweging = ook stressbestrijding.

Onderactieve schildklier

Jaarlijks check-up niet overslaan. Schildklierproblemen vaak in 40-tal. Vraag TSH-test. Grenswaarde? Tweede opinie endocrinoloog. 'Normaal' TSH = controversieel. Medicijn kan oplossen → gewicht daalt.

Perimenopauze (vrouwen)

Menopauze = aankomen via hormonen. Perimenopauze ('bijna') kan in 40-tal beginnen. Fluctuerende hormonen → aankomen, *buikvet* (ook als normaal heupen/dijen). Natuurlijk proces. Blijf actief, let op dieet. Steun van vrienden/familie in zelfde fase.