Gewichtsverlies stagneert vaak door factoren die je niet ziet. Het is niet 'geen wilskracht' – het is biologie, medicatie, leeftijd, metabolisme. Hier de checklist.

1. Calorie-tekort te klein

Nader aan ideaal gewicht = lagere BMR = minder calorieën nodig. Je moet verder snijden OF harder bewegen.

2. Leeftijd & metabolisme

Vanaf 30: spierverlies, langzamere metabolisme. Krachttraining 2-3x/week is verplicht om BMR te behouden.

3. Genetica & medische condities

• Cushing syndroom, hypothyreoïdie → obesitas (UMMC)
• Artrose → beweegmoeilijkheden → minder verbranding

4. Medicijnen

• Corticosteroïden
• Tricyclische antidepressiva
• Bloedverlagers (bètablokkers e.d.)
• Hormonale anticonceptie (injectie: +11 lbs/3 jaar, +3,4% vet – Medical News Today 2009)

5. Crashdiëten = tegenwerkend

Snelle verlies = spierverlies, niet vet. Metabolisme daalt. Jo-jo effect. CDC: 0,5-1 kg/week = 7.000 kcal/week tekort = duurzaam.

6. Onzichtbare calorieën

• Sausen, dressings, dranken, kookolie, 'gezonde' snacks (notendroogfruit, granola)
• Track 1 week ALLES – je schrikt van verborgen calorieën

7. Slaap & stress

• <7 uur slaap → ghreline ↑ (honger), leptine ↓ (voldoening), cortisol ↑ (buikvet)
• Chronische stress = comfort eating + vetopslag

Actieplan

1. Track voeding 1 week (eerlijk!)
2. Check medicijnen met huisarts
3. Krachttraining toevoegen/opbouwen
4. Slaap 7-9 uur, stressmanagement
5. Realistisch: 0,5 kg/week, niet 2
6. Arts raadplegen bij onverklaarbare stagnering

Veiligheidsgrenzen

• Vrouw: <1200 kcal = onveilig
• Man: <1800 kcal = onveilig (ACSM)
• Nooit >1000 kcal tekort/dag zonder toezicht