College = geest uitbreiden, maar vaak ook taille. Stress, late-nacht snacks, geen beweging, calorieke eetzaalvoeding → 'freshman 15'. Niet onvermijdelijk – met slimme keuzes blijf je slank.

1. Centreer maaltijden op laagcalorische basis

Fruit, salades, mager eiwit, granen. Eetzaal biedt mix van vet/gezond → kies gezond. 1x pizza = geen ramp, routinematig overeten wel.

2. Porties in de gaten

Grote porties, 'all you can eat' = overeten-valkuil. Luister naar honger/volheid-signalen. Stop bij tevreden, niet bij leeg bord.

3. Beperk calorieke toppings

Boter, margarine, mayo, olie, volle dressings, pindakaas, jus, roomkaas, zure room → snelle calorieboost. Gebruik spaarzaam.

4. Eet langzaam

UCLA: 'volheid'-signaal bereikt hersenen pas na 20 min. Haasten = te veel eten. Geniet elke hap.

5. Sla maaltijden niet over (zeker ontbijt niet)

Ontbijt overslaan → later honger → slechte keuzes/overeten. Vast eetpatroon = stabiele honger, gezonde keuzes makkelijker.

6. Kies laagcalorische dranken

Soda's, smoothies, milkshakes, sap, zoete koffie = verborgen calorieën. Kies water, thee, light frisdrank.

7. Beweeg actief

Joggen, zwemmen, teamsporten, krachttraining. College heeft geen verplichte LO – zelf initiatief nemen. Slecht weer? Sportschool/faciliteiten op campus.

Tip: late-nacht voorraad

Mini-koelkast met groenten+hummus, magere kwark, fruit → geen middernachtloop naar automaat/fastfood.

Waarschuwingen

• Alcohol = extra calorieën, slechtere oordeelvorming, meer honger, slechte keuzes. Beperk.
• Obsessief eten/emotioneel eten → studentenpsycholoog/therapeut.

Slim studeren = slim eten en bewegen. Je eerste jaar kan je fittste jaar worden.