Joggen is een van de MEEST efficiënte calorieverbranders – maar 'beste' hangt af van wat jij volhoudt. Combinatie cardio + voeding = gouden standaard.

Afvallen = calorie-tekort

3.500 kcal tekort = 0,45 kg vet. Beste oefening = meest efficiënte verbrander die je CONSISTENT doet.

Joggen verbranding (Health Status calculator, 45 min)

Gewicht	8 km/u (5 mph)	9,6 km/u (6 mph)	11,2 km/u (7 mph)
68 kg (150 lbs)	432 kcal	513 kcal	587 kcal
91 kg (200 lbs)	576 kcal	684 kcal	783 kcal

Vergelijking 45 min (91 kg)

• Zwemmen matig: 414 kcal
• High-impact aerobics: 477 kcal
• Traptreden/step: 477 kcal
• Fietsen matig: 477 kcal
• Roeien matig: 477 kcal
• Elliptisch: 744 kcal (dichtbij joggen 6-7 mph)

HIIT joggen = extra boost

Korte sprints (30 sec) + rust (60-90 sec) × 6-10 binnen 45 min → hogere gemiddelde hartslag, EPOC, tijdsefficiënt.

Gewichtsverlies projectie

• 68 kg, 513 kcal/45 min (6 mph): 1 lb per 7 workouts
• 91 kg, 684 kcal/45 min (6 mph): 1 lb per 5 workouts
• Frequentie: 3-5x/week = 0,5-1 kg/week

Conclusie

Joggen is TOP voor calorieëfficiëntie. Maar als je het haat: kies elliptisch, zwemmen, fietsen – wat je DOET, wint van wat 'beste' is op papier.