Wie probeert af te vallen, doet er goed aan om de alcoholconsumptie kritisch te bekijken. Alcoholische dranken leveren namelijk zogenaamde 'lege calorieën': ze bevatten energie (7 kcal per gram alcohol) maar vrijwel geen voedingsstoffen. Hierdoor stillen ze de honger niet, waardoor je later toch nog extra eet. Bovendien bevat alcohol per gram meer calorieën dan koolhydraten of eiwitten (4 kcal/g).

De invloed op buikvet

Overmatig drinken gaat vaak gepaard met een toename van de omvang, de bekende 'bierbuik'. Dit viscerale vet is gevaarlijker dan subcutaan vet omdat het het risico op hartaandoeningen, diabetes type 2, slaapapneu en verhoogd cholesterol verhoogt. Het beperken van alcohol, gecombineerd met een evenwichtige dieet en beweging, helpt buikvet te verminderen en de gezondheidsrisico's te verlagen.

Meer dan alleen gewicht

Naast gewichtstoename brengt overmatig alcoholgebruik verder gezondheidsrisico's met zich mee: verhoogde bloeddruk, grotere kans op een beroerte en een verhoogd risico op diverse kankersoorten (borst, dikke darm, long, nier, lever). Hoe meer en hoe langer je drinkt, hoe groter het risico.

Matig drinken als strategie

Volledig stoppen is niet noodzakelijk voor iedereen, maar mate is cruciaal. De richtlijnen adviseren maximaal één consumptie per dag voor vrouwen en twee voor mannen. Een consumptie is bijvoorbeeld 12 cl bier of 10 cl wijn. Praktische tips: meng wijn met water met koolzuur voor een spritzer, kies licht bier of alcoholvrije varianten. Raadpleeg je huisarts voor persoonlijk advies.