Tieners voelen vaak druk om bij leeftijdgenoten te passen, wat lastig is bij overgewicht. Snelle fixes en modediëten beloven veel, maar wie gezond wil afvallen en het gewicht wilt houden, moet stap voor stap dieet- en bewegingspatronen veranderen. Gelukkig hebben tieners veel sportopties: van teamsporten tot schoollessen lichamelijke opvoeding.

Stap 1: Bepaal uw uitgangspunt

Gebruik een online BMI-rekenmachine om uw Body Mass Index te berekenen en te zien hoeveel kilo's nodig zijn voor een gezond bereik. Een calorie-rekenmachine (op basis van gewicht en activiteitsniveau) laat zien hoeveel calorieën u per dag verbrandt.

Stap 2: Creëer een calorie-tekort

Om 1 pond (ca. 0,45 kg) per week te verliezen, hebt u een weektekort van 3.500 kcal nodig. Pas uw inname aan en gebruik een calorie-tracker (website of app) om uw dagelijkse totaal bij te houden.

Stap 3: Bewegen maken leuk en sociaal

Word lid van een sportteam, volg danslessen of vind een trainingsbuddy. Geen geld voor sportschool? Wandel of fiets samen naar school en maak er een uitdaging van: elke week sneller. Maak beweging sociaal: voorstel ijsschaatsen of skateparken in plaats van pizza, dans-games bij een slumberparty in plaats van snoep.

Stap 4: Plan maaltijden en snacks

Bereid je voor op temptaties. Neem gezonde snacks mee (babywortelen, noten, pretzels) voor tijdens studiemomenten. Maak 's avonds een gezonde lunch klaar voor de volgende dag.

Stap 5: Doe écht mee aan LO

LO lijkt misschien zwaar, maar actief meedoen (gymnastiek, rondjes lopen) helpt afvallen. Voordeel: als je je best doet op school, hoef je na school niet extra te trainen.