Fruitdranken lijken gezond alternatief voor cola/koffie, maar: veel kcal/suikers → overconsumptie = gezondheidsrisico's. Fruitpunch, fruitcocktail, fruitsmaakdranken (<100% sap): alleen met mate of niet.

Ongewenste calorieën vermijden

240ml fruitdrank = 128 kcal (USDA). 3500 kcal overschot = 1 pond gewicht. 4 glazen/dag extra = 1 pond/week. Dieet/caloriearm fruitdranken = minder kcal, MAAR kunnen aspartaam bevatten. Kunstmatige zoetstoffen = 0 kcal, maar kunnen gewichtstoename veroorzaken via overcompensatie (Yale J Biology & Medicine, 2010).

Bescherm tanden

Suikervoedsel/dranken → tandbederf risico. Bacteriën produceren zuur op tanden met suiker/zetmeel (ADA). 240ml fruitdrank = 28g suikers. Niet heel dag suikerdranken drinken. Mond spoelen met water of poetsen na consumptie.

Vruchtensap vs fruitdrank

Puur vruchtensap = 100% sap, geen andere ingrediënten. Fruitdranken: wat echt sap + toegevoegde suikers (glucosestroop, suiker, fructose-glucosestroop) → kcal zonder nutriënten. Calorieën vergelijkbaar met 100% sap (appelsap 114 kcal/kop), MAAR sap = gezonder: meer natuurlijke nutriënten (kalium appelsap, vit C sinaasappel/grapefruit, folaat sinaasappel).

Bescherm hart

Suikergedane fruitdranken → hoge bloeddruk (risico hartziektes/beroerte). Toegevoegde suikers → hoger LDL (slecht), lager HDL (goed) cholesterol. Hoog LDL + laag HDL = hartziektes risico. Alternatieven zonder toegevoegde suikers: water, melk, 100% vruchtensap.