Plyometrics (springen, hoppen, explosieve push-ups) verbrandt snel veel calorieën door hoge intensiteit. Doel: spierkracht vergroten. Effect: vetverlies + spieropbouw + uithouding.

Intensiteit opbouwen

• Start: 30 sec/oefening, rust tussen sets
• Voeg snelheid & explosiviteit toe
• Doel: hartslag >85% max (220 - leeftijd)
• Duur: 20-30 min voor aerobe vetverbranding
• Rust tussen sets vergeten niet!

Onder- vs. bovenlichaam

• Onder: basketbal, atletiek, voetbal, hockey (squats, lunges, box jumps)
• Boven: basketbal, volleybal, tennis, werpen (medicine ball)
• Alle plyometrics verbranden vet over heel lichaam (UNM onderzoek)

Vergelijking verbranding/uur

Activiteit	57 kg (125 lbs)	84 kg (185 lbs)
Joggen 8 km/u	480 kcal	710 kcal
Elliptisch	540 kcal	800 kcal
Touwspringen	600 kcal	888 kcal
Golf (tas dragen)	330 kcal	488 kcal

Plyometrics (touwspringen, sprints) bovenaan.

Resultaat

Naast vetverlies: spiermassa, stevigheid, kracht, uithouding, cardiale fitheid. Explosiviteit = functionele atletiek.