Wat er gebeurt

Je verliest nog wel gewicht, maar langzamer (bijv. 0,25 kg/week). Je lichaam heeft zich aangepast aan lagere inname en hogere activiteit.

Waarom: ruststofwisseling daalt

Rustmetabolisme ≈ 10 kcal per pond lichaamsgewicht. Als je 20 kg verliest, heb je 200 kcal minder per dag nodig. Je eet nog steeds 1.500 kcal? Dan is dat nu je onderhoudsniveau.

Oplossing: herbereken je calorieën

Streefgewicht × 10 kcal = nieuwe onderhoudscalorieën. Wil je nog 5 kg af? Verlaag inname of verhoog verbranding met 200 kcal/dag (langer/zwaarder sporten). Combineer beide voor gemak.

Mentaal: niet opgeven

Plateau's zijn normaal. Niet 'waarom moeite doen?' denken, maar je plan aanpassen. Raadpleeg arts als je twijfelt of je je optimaal gewicht bereikt hebt.