P90X: training + voeding = succes

P90X combineert cardio, ab, plyometrics, vechtsporten, yoga, weerstandstraining (90 dagen, 30 dagen/fase). Voedingsgids: dieet net zo belangrijk als training. Ontbijtkeuze hangt af van fase.

Plan aanpassen aan jou

Elk lichaam/doel anders → ruimte voor aanpassing. Veel vet te verliezen? Blijf langer in fase 1 (Vetvernietiger). Al mager, piekprestaties? Verkort fase 1, meer tijd voor Energieboost/Uithouding. Sleutel: voldoende energie voor intense workouts. Gebruik recepten uit gids voor juiste calorieën/macro's.

Fase 1: Vetvernietiger (50% eiwit, 30% koolhydraten, 20% vet)

Doel: vet afgooien, spier versterken. Ontbijtopties:

• Eiwitomelet met champignons, aardbeien, kwark
• Eiwitshake: magere melk, bessen, banaan, eiwitpoeder
• Spinaziescramble + magere melk + grapefruit
• Standaard: eiwitten, kalkoenspek, glas magere melk
• Volkoren bagel + mager ham + peer

Fase 2: Energiebooster (40% eiwit, 40% koolhydraten, 20% vet)

Doel: verder vetverlies, energie omhoog. Ontbijt:

• Havermout + magere melk + eiwitpoeder + rozijnen
• Volkoren bagel + kwark + sinaasappel
• Volkoren wafels + ½ banaan + magere melk
• Eiwitshake

Fase 3: Uithoudingsmaximalisator (60% koolhydraten, 20% vet, 20% eiwit)

Doel: piekprestaties. Focus op koolhydraten. Ontbijt:

• Bessenmuffin + magere yoghurt + bessen
• Volkoren wafels + pindakaas + banaan + magere melk
• Magere granola + magere yoghurt + aardbeien
• Volkoren bagel + vetvrije roomkaas + magere yoghurt + bessen