Wat is de Power Plate?

Platform met trillingen (whole‑body vibration). Stimuleert spiercontracties, verbetert flexibiliteit, kan vetverlies bevorderen.

Ondersteunend onderzoek

• 6 maanden WBV: 5–10% gewichtsverlies behouden (European Journal of Obesity).
• Italiaanse studie: verbeterde spierflexibiliteit (Journal of Sports Medicine).

Beginner‑oefeningen

• Step‑ups, planken, push‑ups op platform.
• Handgrepen vast, proMOTION-kabels voor extra weerstand (bijv. squat + bicep curl).

Geavanceerd

• Halters, medicijnballen, fysio‑ball toevoegen.
• Bijv. squat met medicijnbal, borstvlucht op fysio‑ball met kabels.

Veilig gebruik

• Max 3×/week, ≤30 min.
• Spieren in gespannen houding absorberen trillingen beter.
• Opbouwen, juiste vorm, geleidelijk starten.