Flexibiliteit door beweging

WW eenvoud: punten tellen ipv calorieën. Punten = f(kcal, vet, vezel). Dagbudget = f(lengte, gewicht, geslacht) + 35 wekelijkse bonuspunten. Grootste flexibiliteit: Activiteitspunten (AP's).

Wat zijn AP's?

Verdienen door bewegen. Per individu: f(gewicht, duur, waargenomen inspanning). Voorbeeld: 193 lbs vrouw, 5x/week 30 min matige cardio (ACSM-richtlijn) = 10 AP's/week (2 per sessie).

Berekening

• Online calculator: gewicht, minuten, intensiteit (laag/gemiddeld/hoog) invoeren.
• Grote database: van 'crosstrainer' tot 'hond uitlaten' → direct AP's.

Gebruikvolgorde

AP's = laatste buffer. Dagbudget (bijv. 24) → 35 wekelijkse → pas dan AP's. Voorbeeld: 62 punten gegeten → 24 dag + 35 week + 3 van AP's.

Doel van AP's

• Niet voor dagelijks extra pecannootje.
• Wel voor speciale gelegenheden.
• Hoofddoel: leden in beweging krijgen. Elke beweging telt. Opbouwen tijdens programma.
• Extra gewichtsverlies? AP's niet uitgeven (met mate – marathon zonder eten = gevaarlijk).

Evolutie van AP's

Vroeger: onbeperkt verdienen, max 4/dag gebruiken. Ander plan: onbeperkt gebruiken, alleen op verdien-dag. Huidig: onbeperkt sparen/gebruiken hele week → meest flexibel, stimuleert actief zijn.