15 lbs (≈6,8 kg) in 3 weken = ~2,3 kg/week. Agressief, niet duurzaam, maar voor evenement haalbaar met harde discipline. Waarschijnlijk deel terug bij normale leefstijl.

Actieplan

1. Calorieën flink verlagen (online calculator voor persoonlijk nummer: geslacht, lengte, gewicht, leeftijd, activiteit).
2. Ontbijt eten: start stofwisseling, voorkomt ochtendbinge.
3. Dagelijks 45 min cardio: joggen, hardlopen, aerobics, teamsport, dansen, fietsen, zwemmen.
4. Krachttraining 2-3x/week: spieren verbranden meer in rust.
5. Koolhydraten eruit (kortetermijn): geen pasta, brood, crackers, suikers → sneller vocht/vetverlies.
6. Intervaltraining toevoegen: 2 min zacht / 30 sec sprint × 10-15. Verhoogt hartslag, na-branding.
7. Min. 7 uur slaap: tekort vertraagt stofwisseling.
8. Natrium (zout) minimaliseren: vochtvasthouding → opgeblazen, zwaarder.

Tips & Waarschuwingen

• Geen alcohol (suikers, lege calorieën).
• Langdurige verandering = enge gewoontes.
• Arts raadplegen bij gezondheidsklachten.

Benodigdheden: internet (calculator), sportschool/thuisapparatuur, gezond voedsel, laag-zout producten.