Tijdens inspanning stijgt de hartslag en de ademhaling versnelt. Juiste ademhaling levert sneller zuurstof en voedingsstoffen aan de spieren, zonder de keel uit te drogen of een brandend gevoel te veroorzaken.

Stap-voor-stap handleiding

1. Kaken op elkaar: Laat de tanden zacht aan elkaar rusten (niet knijpen) om de kaak ontspannen te houden en open vallen te voorkomen.
2. Tongpositie: Plaats de tong achter de bovenste tanden, aan het verhemelte. Dit voorkomt automatisch mondademhaling.
3. Inademen door de neus: De sinussen verwarmen en bevochtigen de inademende lucht, beschermend voor de slijmvliezen van de keel.
4. Uitademen door de mond: De uitgeademde lucht is al warm en vochtig. De mond is groter dan de neusgaten, dus afvoeren van afvalstoffen (CO2) gaat sneller. Houd tanden op elkaar, ontspan de tong, open de lippen. Als dit moeilijk is, laat de tanden iets uit elkaar.
5. Diepe, ritmische ademhalingen: Controleer je ademhalingssnelheid. Meer controle = betere zuurstofvoorziening.
6. Intensiteit aanpassen: Kan je de ademhaling niet regelen of hapert je naar lucht? Verlaag de intensiteit; je werkt boven je uithoudingsvermogen.
7. Opbouw: Verhoog de intensiteit geleidelijk naarmate je de ademhaling onder controle hebt.

Deze techniek optimaliseert prestaties en voorkomt keelklachten.