Wat is het graan-dieet?

Een kortdurend (2 weken), laagvet, laagcalorie dieet dat ontbijtgranen als hoofdmiddagmaaltijd gebruikt. Het kan een gewichtsverliesprogramma opstarten of een paar kilo's snel afvallen. Geen lange-termijn oplossing.

Dagschema

• Ontbijt: ¾ kop ontbijtgranen + 1%/magere melk + fruit (aardbei, banaan, bosbessen).
• Tussendoor ochtend: fruit, rauwe groenten of mager graanreep.
• Lunch: weer een kom ontbijtgranen met melk en fruit (variëren).
• Tussendoor middag: fruit, groenten, graanreep of 100-kcal snack.
• Diner: verstandige maaltijd met eiwit (vis, kip, tofu, bonen), groenten, beperkte koolhydraten. Eet tot verzadigd.
• Avondsnack (optioneel): fruit, groenten, of extra kom granen.

Tips voor doorzettingsvermogen

• Variëer: granen bij ontbijt & diner, of lunch & diner.
• Neem een multivitamine (tekortgevoelige voedingsstoffen).
• Drink 2-3 L water/dag (vooral bij sport).
• Integreer lichte beweging (wandelen, fietsen).

Waarschuwingen

• Bij gezondheidsklachten: raadpleeg arts voordat je begint.
• Niet langer dan 2 weken volgen (risico op voedingsstoffentekorten).
• Crash-dieet effect: na stoppen snel terugvallen in oude patronen → jojo-effect.

Benodigdheden

• Ontbijtgranen (volkoren, laagsuiker)
• Magere melk / plantaardige alternatieven
• Vers fruit & groenten
• Mager eiwit voor diner