Micronutriënten en energiemetabolisme

Alle biochemische reacties in het lichaam (inclusief vetverbranding) zijn afhankelijk van enzymen die cofactoren nodig hebben: vitamines en mineralen. Zonder adequate voorziening loopt het metabolisme niet optimaal.

B-vitamines: co-enzymen voor energie

• B1, B2, B3, B5, B7 → directe betrokkenheid bij ATP-productie uit koolhydraten/vetten/eiwitten.
• B6, B9, B12 → eiwitmetabolisme, rode bloedcellen, celdeling.
• Ondanks duidelijke metabolische rol, tonen RCT's geen consistent bewijs dat B-vita minesupplementatie leidt tot gewichtsverlies bij mensen zonder tekort.

Vitamine D: meer dan botten

• Reguleert calcium/fosfor, botintegriteit, spierkracht, immuunsysteem.
• Laag vitamine D correleert met obesitas en visceraal vet, maar supplementatie geeft geen consistent gewichtsverlies in interventiestudies.
• Vetoplosbaar → risico op opstapeling (UL 4000 IE).

Magnesium: onmisbaar mineraal

• Betrokken bij >300 enzymreacties: glucosehuishouding, insulinsevoeligheid, spier/zenuwfunctie, botgezondheid.
• Bronnen: bladgroenten, noten, zaden, peulvruchten, volkoren, pure chocolade.
• Supplementatie kan helpen bij tekort (vermoeidheid, krampen), maar is geen afslankmiddel.

Conclusie

Vitamines en mineralen zijn voorwaarden voor een gezonder metabolisme, geen catalysatoren van gewichtsverlies op zich. Het enige bewijzen effectieve strategie blijft: licht caloriëntekort + voldoende eiwit + regelmatige beweging + slaap + stressmanagement. Supplementeer alleen bij aangetoond tekort of verhoogde behoefte.