Botopbouw en hermodellering

Botten bestaan uit collageen en calcium. Continu proces van afbraak en opbouw (hermodellering) handhaaft sterkte en mineraalbalans.

Calcium: essentieel voor botten en spieren

Onvoldoende calcium → botten geven calcium vrij voor spiercontracties/hartslag → botten zwakken. Bronnen: zuivel, donkergroene groenten, verrijkte producten.

Gewicht en gewrichten

Overgewicht belast gewrichten → kraakbeenslijtage, degeneratie. Gezond gewicht behouden via dieet (volkoren, mager eiwit, groente/fruit) en beweging (150 min matig/week of 75 min intensief, CDC).

Botbouwende beweging

Gewichtsdragend: wandelen, hardlopen, springen, aerobics. Verhoogt botdichtheid. Let op: extreme training kan stressfracturen geven. Luister naar lichaam, volg sportschoolinstructies.

Conclusie

Een calciumrijk dieet, gezond gewicht en regelmatige gewichtsdragende oefeningen zijn de pijlers voor een sterk skelet.