Nekspierknopen: bewegingstekort, stress, slechte houding, repetitief werk. Maar ook voedingsinname overwegen. Door teelt/verwerking daling vitamine/mineraalgehalte voedsel → mogelijke tekortkomingen (zoals magnesium). 4e meest voorkomend mineraal, >300 processen (ODS). Arts raadplegen voor dieet/supplementwijzigingen of aanhoudende klachten.

Magnesium & spieren

~50% in botten, rest in zachte weefsels/spieren (ODS). Hoofddoel: gezonde spier/zenuwfunctie. In zenuwcellen = 'poortblokker' die calcium buiten houdt → zenuwen niet geactiveerd → spieren ontspannen.

ADH

Mannen: 410-420 mg/dag; Vrouwen: 320-360 mg/dag (IoM/NAS). Zonder minimum → spierfunctie daalt → vermoeidheid, knopen, krampen. Ouderen: extra aandacht (medicijnen: diuretica, antibiotica, chemotherapie storen absorptie).

Supplementatie

Orale supplementatie verhoogt opgeslagen Mg, verlaagt tekortrisico, verbetert spierklachten (Dr. Schachter, Schachter Center NY). Let op: elementair Mg per portie vs. totaal complex (met aminozuren). Voedingsvormen veilig <1000 mg/dag; farmacologische/zouten → toxiciteit bij hoge spiegels. Symptomen overdosis: misselijkheid, diarree, spierzwakte, extreme lage bloeddruk, ademhalingsmoeilijkheden (ODS).

Calcium/Magnesium verhouding

Ca:Mg verhouding beïnvloedt Mg-absorptie (Dr. Dean, "The Magnesium Miracle"). VS gemiddelde: 6:1 → ideaal 2:1. Onevenwicht → musculoskeletale problemen.

Voedingsbronnen

Groene bladgroenten, volle granen, bonen, noten, zuivel. Top: rauwe pompoenpitten, spinazie, sojabonen, zalm, zonnebloempitten. Verhoog inname bij licht tekort. Groene dranken = goede bron (Dr. Dean).