34 mln Amerikanen hebben osteoporose, 18 mln verhoogd risico. 1 op 2 vrouwen, 1 op 4 mannen >50 jaar breuk. Supplementen kunnen helpen.

Calcium + Vitamine D

Samen bewijzen ze vallen/breuken te verminderen bij ouderen. Calcium beter opneembaar in doses ≤500 mg, gespreid. Vitamine D max 4000 IE/dag.

Omega-3 vetzuren

Verhogen calciumopname & botsterkte. 4 g visolie/dag kan botmassa verhogen (UMMC). Effect versterkt met calcium.

Vitamine K

Betrokken bij botmineralisatie (bindt calcium aan bot). 150–500 µg/dag (UMMC). Bronnen: donkere bladgroenten, zuivel. Weinig bijwerkingen.

Advies

Calcium is kern. Vitamine D meest effectief helper → vaak gecombineerd. Omega-3 & K als aanvulling. Raadpleeg arts.