Zonder voldoende opname haalt lichaam calcium uit botten. Vitamines D & K zijn sleutel.

Vitamine D

Zonlicht (15 min/dag) of voedsel/supplement. Transporteert calcium naar darmen, reguleert bloedcalcium, ondersteunt immuun/hersenen. Nieuw (2010): 600 IE (1–70 yr), 800 IE (70+). Calcium+vit D verlaagt kankerrisico (borst, darm, long, beenmerg).

Vitamine K

Activeert eiwitten die calcium in bot binden. 90 µg (vrouw), 120 µg (man)/dag. Tekort zeldzaam, behalve bij antistolling/vetmalabsorptie.

Calcium zelf

Belangrijk <30 yr (botbouw). Later voorkomt botroof. DRI: kind 1–3 yr 700 mg, 4–8 yr 1000 mg, 9–18 yr 1300 mg, 19–50 yr 1000 mg, vrouwen 51+ 1200 mg, mannen 51–70 1000 mg, 71+ 1200 mg.