Dodgeball (trefbal) is niet alleen voor kinderen – CDC noemt het matig-intensieve aerobe oefening voor volwassenen. Calorieën hangen af van duur en intensiteit.

Meting

• Matige intensiteit = sneller ademen, lichte zweet, nog in korte zinnen kunnen praten (geen zingen).
• ~3x rustmetabolisme.

Calorieën

• 25 min: ~75 kcal.
• 50 min: ~150 kcal.

Variabelen

Meer beweging (klein team → meer rennen/uitwijken) = meer calorieën. Zeer actief spel: tot 150 kcal/25 min.

Context

Leuke manier om beweegnormen te halen, sociaal, competitief. Combineer met krachttraining voor optimale lichaamssamenstelling.