Mg = 4e mineraal, vrijwel elk orgaan, cruciaal voor hart/spieren/nieren. Via gevarieerd dieet (plantaardig/dierlijk) haalbaar.

ADH & limieten

Groep	ADH (mg/dag)
Mannen 19-30	400
Vrouwen 19-30	310
Mannen >31	420
Vrouwen >31	320
Zwangere/voedende	310-360

Voedingsinname > ADH = geen bijwerkingen. Supplementen UL: 350 mg/dag (alle volwassenen). Arts raadplegen voor veiligheid/dosering.

Verhoogd tekortrisico

Gezond dieet → geen tekort. Risicoverhoging: spijsverteringsziektes (Crohn, coeliakie) → malabsorptie. Nierziekte, slecht gereguleerde diabetes → verhoogd urineverlies. Ouderen, chronische alcoholgebruikers: maagklachten, ondervoeding, slechte opname. Bij deze aandoeningen: arts voor doseringsadvies.

Voedselbronnen

Vis, mager vlees, magere zuivel, fruit, groenen (vooral bladgroenten), volle granen. Vis/yoghurt/melk: 24-90 mg/portie. Spinazie: 75 mg/½ kop. Okra, aardappelen, bonen: 35-57 mg. Bananen, amandelen, pinda's, cashews: 35-80 mg. Volle granen (tarwebrood, bruine rijst, zemelen, haver): 35-55 mg.

Overwegingen

UL overschrijden → acute diarree. Chronische overmaat → verwarring, arythmie, nierfunctieverlies. Interacties: hartmedicatie, antibiotica, osteoporose-medicijnen. Goed absorberende supplementvormen: citraat, gluconaat, lactaat. Arts raadplegen voordat u Mg toevoegt.