Vitamine D is essentieel voor calciumopname, immuunfunctie, bloeddrukregulatie en insulinesecretie. Volwassenen hebben minimaal 15 µg (600 IE) per dag nodig. Een tekort kan het diabetesrisico verhogen; supplementatie kan triglyceriden positief beïnvloeden, vooral bij gewichtsverlies.

Vitamine D en diabetes type 2

• Een review (Diabetes, Obesity & Metabolism, 2008) suggereert dat vitamine D-tekort de insulineproductie en -secretie beïnvloedt, mede via calciumregulatie.
• Niet alle studies bevestigen dit: een studie in Obesity (2010) vond geen associatie tussen vitamine D-status en insulinegevoeligheid.
• Wel toonde een RCT (J Clin Endocrinol Metab, 2007) dat calcium + vitamine D supplementatie diabetesrisico kan verlagen bij mensen met glucose-intolerantie.

Vitamine D en triglyceriden

Hoge triglyceriden verhogen hart- en vaatziekterisico. Een RCT (Am J Clin Nutr, 2009) liet zien dat dagelijks 83 µg (3320 IE) vitamine D tijdens een gewichtsverliesprogramma triglyceriden met 13,5% verlaagde, terwijl de placebogroep een stijging van 3% zag.

Diabetes en triglyceriden: de koppeling

Type 2 diabetes gaat vaak gepaard met diabetische dyslipidemie: hoge triglyceriden, hoge kleine LDL-deeltjes, lage HDL. Dit verhoogt het risico op hartinfarct, beroerte en hartziektes.

Hoe je vitamine D-spiegel optimaal houdt

• Zonlicht: 10–30 minuten dagelijks (gezicht/armen/benen) zonder sunscreen – maar balanceren met huidkankerrisico.
• Voedsel: tonijn, zalm, sardines, runderlever, eieren, verrijkte granen/zuivel/sinaasappelsap.
• Supplementen: let op dosering; >4000 IE/dag kan schadelijk zijn.

Bespreek met uw huisarts of supplementatie voor u zinvol is, vooral bij verhoogd diabetesrisico of verhoogde triglyceriden.