Waterretentie (vochtophoping, vaak in onderste ledematen door zwaartekracht) veroorzaakt gezwollen, zacht aanvoelende weefsels. Meest in ledematen, buik, gezicht. Thuisbehandeling helpt vaak; bij aanhoudende klachten: huisarts raadplegen voor oorzaak en behandeling.

Meer Water Drinken

Contra-intuitief, maar meer water drinken kan zwelling verlichten. Het lichaam houdt water vast bij uitdroging. Extra water spoelt overtollige vocht uit. Mayo Clinic: minimaal 8 glazen/dag voor goede hydratatie.

Zout Vermijden

Te veel natrium is veelvoorkomende oorzaak. Natrium houdt water in weefsels vast. Charles Tifft (Boston University): lees labels, houd inname onder 2000-2400 mg/dag. Zout zit niet alleen in chips/friet, maar verborgen in dagelijkse voedingsmiddelen.

Bewegen En Benen Ophogen

Langdurig in één positie → vochtophoping in benen. Loop rond om vocht te spreiden (Dr. Jennifer Shu, CNN). Benen ophogen op kussens/stoel verlaagt zwelling en gevoeligheid. In vliegtuig/vergadering: regelmatig bewegen indien mogelijk.

Massage En Compressie

Compressieslangen aanbevolen bij waterretentie, slechte bloedsomloop, zwangerschap, langdurig zitten. Compressie houdt vocht uit benen, verdeelt gelijkmatiger. Bij zwelling: benen voorzichtig masseren om vochtzakjes te disperseren.