Geen bewijs voor direct gewichtsverlies

MedlinePlus noemt gewichtsverlies niet als effect. Supplementen alleen bij tekortsymptomen (abnormaal bloeden, bloed in urine/ontlasting). Tekort door alcoholisme, ondervoeding, cystic fibrosis, lange antibiotica.

Gezond gewichtsverliesplan

Supplementen alleen werken niet. Combinatie dieet + beweging. Plan: granen, magere eiwitten, magere zuivel, fruit, groenten, noten, zaden. Vitamine K-rijke voedels (lever, asperges, raapsteel, broccoli, boerenkool, spinazie, kool, donkere sla, groene thee, zuivel) passen van nature in zo'n dieet. Koken verlaagt vitamine K nauwelijks.

Uitgangspunt

Gewichtsverlies = meer calorieën verbranden dan consumeren. Minimaal 30 min aerobe oefening (stevig wandelen) op de meeste dagen (Mayo Clinic). Raadpleeg arts voor nieuw sportplan of supplementen.