Wat is fibromyalgie?

Fibromyalgie is een chronische pijnstoornis (geen ziekte met één bekende oorzaak) waarbij het brein pijnsignalen abnormaal verwerkt. Kenmerken: wijdverspreide, chronische spier- en gewrichtspijn, gevoelige drukpunten, vermoeidheid die niet verdwijnt met rust, slaapstoornissen, hoofdpijn, depressie, angst en prikkelbare darm.

De rol van magnesium

Magnesium is essentieel voor >300 enzymatische reacties, zenuwgeleiding, spierontspanning, hartfunctie en botgezondheid. ~27% van lichaamsmagnesium zit in spiercellen. Het reguleert calciumvrijgave en -opname in het sarcoplasmatisch reticulum, wat cruciaal is voor spiersamentrekking en -ontspanning. Een tekort verstoort zenuw- en spierfunctie.

Symptomen van magnesiumtekort

Vroeg: eetlustverlies, misselijkheid, braken, gedragsveranderingen. Later: agitatie, angst, rusteloze benen, hartritmestoornissen, lage bloeddruk, spierspasmen, zwakte, epileptische aanvallen. Ook calcium- en kaliumspiegels kunnen dalen.

Onderzoek naar de link

Een studie (Magnesium Research, 1997) vond dat bijna de helft van fibromyalgie-/chronische vermoeidheidspatiënten ook een magnesiumtekort had. Een kleine studie (Univ. of Maryland) suggereert dat magnesium + appelzuur gedurende 2 maanden pijn en gevoeligheid kan verbeteren. Meer grootschalig onderzoek is nodig.

Aanbevolen inname

• Mannen 19-30 jr: 400 mg/dag; 31+: 420 mg/dag
• Vrouwen 19-30 jr: 310 mg/dag; 31+: 320 mg/dag

Bronnen: groene bladgroenten, noten, zaden, volle granen, peulvruchten, bananen, avocado, donkere chocolade. Supplementen alleen op artsadvies.