Gras maaien met een handmaaier is een verrassend goede training: het werkt je benen, rug, schouders, armen én je hart. Met de juiste aanpak maak je er een echte calorieverbrander van.

Tips voor meer intensiteit

• Maai in hoog tempo – houd je hartslag omhoog, ook bij hoog/vochtig gras.
• Grasmand vol laten lopen – zwaarder duwen = meer calorieën. Het legen van de mand is extra inspanning.
• Geen zittemaaier – duwen verbrandt veel meer dan rijden.
• Voeg weerstand toe – gewichtsvest of enkelgewichten bouwen spieren op, wat je ruststofwisseling verhoogt.
• Juiste houding – sta recht, duw met benen/heupen, niet met je rug. Stel de handgreep comfortabel in.

Bereken je verbranding met METs

Gras maaien met handmaaier (matig) = 4,5 METs. Verhoog intensiteit tot 5–7 METs door bovenstaande tips toe te passen.

Formule: METs × 3,5 × (gewicht in lb ÷ 2,2) ÷ 200 = calorieën per minuut.

Voorbeeld: Vrouw van 150 lb, 6 METs (snel, met mand) → 7 kcal/min. 60 min/week = 420 kcal/week. 1 pond vet = 3500 kcal → ~8 weken voor 1 pond verlies bij 1x per week maaien.

Belangrijk

Drink water, eet gezond (fruit, groente, volle granen, mager eiwit). Vermijd maaien in de hitte van de dag.