Definitie

Maximale hartslag = hoogste aantal slagen/min. Gezonde tieners: 201-207 bpm (AHA). Daalt ~10 bpm per decennium.

Berekening

220 - leeftijd = max hartslag (leeftijdsgebaseerde schatting). Roken, inactiviteit negatief beïnvloeden.

Meten

Radiale pols (polsoog) of halsslagader. Tel 10 sec × 6 = bpm.

Nauwkeurigheid & artsadvies

Formule is schatting. Inactieve/rokers: minder nauwkeurig. Bespreek limieten met huisarts voor veilig oefenregime.

Doelzone

50-80% van max (ACE). Voorbeeld: max 180 → zone 90-144 bpm.